Groeihormoon (HGH) is cruciaal voor energieniveaus, metabolisme en spiermassa. Het juiste dieet en de levensstijl kunnen de productie op natuurlijke wijze verhogen. Hier zijn enkele belangrijke punten:
- Eiwitten en aminozuren: Voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren en noten bevatten aminozuren zoals arginine en lysine, die de hormoonspiegels tot 8 keer kunnen verhogen.
- Intermitterend vasten: Een 24-uurs vasten kan hormoonspiegels van vijf dubbeltjes. Een 16: 8-snel (8 uur eten, 16 uur vasten) is ook effectief.
- Verminder de inname van de suiker: Hoge suiker beïnvloedt insuline en kan de productie van de groeihormoon verlagen.
- Vitamines en mineralen: Vitamine D, magnesium en zink ondersteunen de hormoonbalans. Beschikbaar in voedsel zoals zalm, spinazie en pompoenpitten.
- Slaap: Tot 70 % van het groeihormoon wordt vrijgegeven tijdens diepe slaap. Streven gedurende minstens 7 uur slaap per nacht.
Wilt u de productie van uw groeihormoonproductie maximaliseren? Focus op eiwit -rijk voedsel, solide en adequate slaap kan een groot verschil maken.
Periodiek vasten om de gezondheid te optimaliseren
Dieetfactoren die de groeihormoonspiegels beïnvloeden
De samenstelling van dieet speelt een belangrijke rol in de productie van groeihormoon door het lichaam. Door te begrijpen hoe verschillende voedingsstoffen en maaltijdroutines de hormoonproductie beïnvloeden, kunt u de natuurlijke processen van het lichaam ondersteunen.
Eiwitten en aminozuren
Eiwit heeft een sterke verbinding met de productie van groeihormoon en de aminozuren die het eiwit opbouwen, kunnen merkbare effecten hebben wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd.
Een studie van het American Journal of Therapeutics (juli-augustus 2020) onderzocht de effecten van een specifiek aminozuursupplement van 16 gezonde volwassenen. De onderzoekers, geleid door TAM van Charmaine in het Pennington Biomedical Research Center, ontdekten dat:
"Deze resultaten tonen aan dat een enkele dosis van het aminozuursupplement voldoende is om een statistisch significante toename van HGH te produceren zonder bewijs van een afnemende effect dateert van de testperiode. Onze bevindingen versterkt het bewijs dat orale toediening van een orale toediening de serum -HGH -niveaus verhoogt."
Na een enkele dosis van het supplement steeg de gemiddelde groeihormoonspiegels achtvoudig. Bij intraveneuze levering waren de resultaten nog indrukwekkender: 30 gram arginine verhoogde hormoonspiegels met 8,6 keer bij mannen, terwijl 183 mg arginine per kg lichaamsgewicht een meer dan 20-voudige toename bij vrouwen gaf.
Aminozuren zoals arginine, lysine en ornitine zijn bijzonder effectief gebleken bij het stimuleren van groeihormoon. De combinatie van arginine en lysine heeft in studies aangetoond toenamen van 3 tot 8 keer, en vrouwen lijken over het algemeen een grotere en stabielere toename te hebben dan mannen. Om deze aminozuren op natuurlijke wijze te krijgen, kunt u vlees, vis, eieren, bonen en noten eten. Bovendien kunnen lage bloedsuikerspiegel het effect van deze aminozuren verbeteren.
Koolhydraten en typen
Koolhydraten beïnvloeden de productie van groeihormoon op verschillende manieren. Hoeveel en wanneer u koolhydraten eet, kan van groot belang zijn. Een hoge inname van koolhydraten kan de hormoonproductie remmen, terwijl de juiste timing de hormoonspiegels kan balanceren.
Eén studie toonde aan dat een dieet met 525 gram koolhydraten per dag gedurende 23 dagen een scherp verminderde arginine -gerelateerde groeihormoonsecretie verminderde. De maximale respons daalde van 21,5 ± 3,5 mµg/ml tot 4,6 ± 0,9 mµg/ml. Dit geeft aan dat de hoeveelheid koolhydraten, in plaats van de totale calorie -inname, de grootste impact heeft op de hormoonspiegels.
Interessant is dat geslacht een rol lijkt te spelen. Vrouwen ervaren niet dezelfde verlaging van de groeihormoonspiegels na een koolhydraat -rijk dieet dat mannen doen. Tegelijkertijd toont onderzoek aan dat mannen na vasten een grotere toename van hormoonspiegels hebben in vergelijking met vrouwen. Voor het beste resultaat kunt u de koolhydraatbronnen van vezels kiezen, zoals haver, quinoa en bonen, en de inname plannen voor bijvoorbeeld na het sporten.
Intermitterende vaste en calorische controle
Intermitterend vasten kan een effectieve manier zijn om de productie van de groeihormoon te verhogen. Door lichaamsvet te verminderen en de insuline -niveaus laag te houden, kan vasten bijdragen aan verbeterde hormoonwaarden. Tijdens een vaste 72 uur stegen de groeihormoonspiegels met 287% bij mannen, van 4,4 ± 0,8 ng/ml tot 11,9 ± 5,0 ng/ml.
Een populaire methode is 16: 8-snel, waar je eet tijdens een venster van 8 uur (bijvoorbeeld tussen 12:00 en 20:00) en 16 uur snel. De combinatie van caloriebeperking en training kan de hormoonproductie verder versterken, hoewel caloriebeperking niet altijd van invloed is op het groeihormoon of IGF-1. Bovendien verbetert en verlaagt de vaste insulinegevoeligheid de plasheïne -niveaus.
Vitamines en mineralen voor hormoongezondheid
Micronutriënten spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van de productie van groeihormoon. Vitamine D, magnesium en zink zijn vooral belangrijk voor het handhaven van de hormoonbalans.
- Vitamine D. Werkt als een hormoon en beïnvloedt verschillende belangrijke processen in het lichaam. In de winter, wanneer het zonlicht beperkt is, kunnen supplementen nodig zijn. Goede bronnen zijn vette vissen zoals zalm en eierdooiers.
- Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen en staat centraal in de hormoonproductie. Pompoenpitten en spinazie zijn uitstekende bronnen.
- Zink Is cruciaal voor zowel hormon -synthese als immuunfunctie. Oesters en vlees zijn rijk aan zink, maar voor vegetariërs kan het belangrijk zijn om zink -rijke kruidenalternatieven te kiezen.
GABA als voedingssupplement
GABA (gamma-aminoseboter) is een supplement dat de groeihormoonspiegels positief kan beïnvloeden. Eén studie toonde aan dat GABA -supplementen de groeihormoonspiegels met 400% in rust en 200% na de sporten konden verhogen. Dit maakt het een interessant alternatief voor degenen die hun hormoonproductie willen ondersteunen.
Voedsel dat het hormoonbalans verstoort
Sommige voedingsmiddelen en chemicaliën kunnen een negatieve invloed hebben op onze hormoonbalans en de productie van groeihormoon remmen. Hier gaan we door enkele voorbeelden van wat de balans kan verstoren en hoe deze stoffen te vermijden.
Hormoon -verstorende stoffen in voedsel
Endocriene verontrustende chemicaliën (EDC) zijn stoffen die het hormonale systeem van het lichaam kunnen beïnvloeden. Ze worden gevonden in alles, van cosmetica en voedselverpakkingen tot speelgoed, tapijten en pesticiden. Deze chemicaliën kunnen door het lichaam worden geabsorbeerd door inademing, consumeren of door de huid. Volgens de endocriene samenleving kunnen meer dan 1.000 van 's werelds 85.000 kunstmatige chemicaliën fungeren als hormoon -verstorende stoffen.
"Zelfs lage doses endocriene verontrustende chemicaliën kunnen onzeker zijn. De normale endocriene functie van het lichaam omvat zeer kleine veranderingen in hormoonspiegels, maar we weten dat zelfs deze kleine veranderingen significante ontwikkeling en biologische effecten kunnen veroorzaken." - National Institute of Environmental Health Sciences
Voedsel is een van de meest voorkomende bronnen van blootstelling aan deze schadelijke stoffen. EDC wordt vaak gevonden in vet vlees, sommige vissoorten, kaas, zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en niet-ecologische producten.
PFAS -chemicaliën, die wordt gebruikt om materialen vet en waterafstotend te maken, is verkrijgbaar in producten zoals pizzadozen, magnetronzakken voor popcorn en composteerbare afhaalboxen. Een Amerikaanse studie toonde aan dat mensen die veel fastfood consumeren hogere niveaus van ftalaten in het lichaam hebben.
Natuurlijke stoffen kunnen ook de hormoonbalans beïnvloeden. Soja -gebaseerde producten Bevat fyto -oestrogenen, die op hoge niveaus kunnen interfereren met het hormoonsysteem van het lichaam.
Verwerkt en suikerrijk voedsel is een andere boog. Een hoge suikerinname kan leiden tot verhoogd lichaamsvet, wat op zijn beurt de hormonen nadelig beïnvloedt. Hoge insulinespiegels kunnen geslachtshormoon -bindende globuline (SHBG) verlagen, wat kan leiden tot een onbalans tussen oestrogeen en testosteron.
Hoe u blootstelling kunt verminderen
- Vervang plastic verpakking door glas of keramiek om chemicaliën te voorkomen die in het voedsel kunnen lekken.
- Kies biologische groenten en groenten, evenals mager vlees en vis met lage niveaus van schadelijke stoffen.
- Beperk de consumptie van vlees- en zuivelproducten, fastfood en verpakt voedsel.
Door deze kleine veranderingen aan te brengen, kunt u de blootstelling aan hormoon -verstorende stoffen verminderen en een betere hormoonbalans ondersteunen.
Voor degenen die verdere hulp willen, zijn er natuurlijke supplementen, zoals die van Tongkatbutiken, bijvoorbeeld GABA, die kan helpen hormonen in evenwicht te brengen zonder het lichaam bloot te stellen aan chemisch behandelde producten.
Voedingssupplement voor ondersteuning van groeihormoon
Wanneer het dieet niet voldoende is om de productie van groeihormoon te optimaliseren, kunnen supplementen als een nuttig aanvulling dienen. Onderzoek geeft aan dat sommige supplementen kunnen helpen bij het in evenwicht brengen van hormonen en de natuurlijke functies van het lichaam kunnen ondersteunen.
Voedingssupplementen die het groeihormoon kunnen beïnvloeden
GABA (gamma-aminosis boter) Het is aangetoond dat het zowel immunore -actief groeihormoon (IRGH) als immuno -functioneel groeihormoon (IFGH) verhoogt. Studies melden een toename van IRGH met ongeveer 400 % en AUC met ongeveer 375 %. Toen dagelijks 100 mg GABA werd gecombineerd met 10 gram wei -eiwit, werd een grotere verbetering opgemerkt in vetvrije spiermassa na krachttraining. Bovendien kan GABA bijdragen aan een betere slaapkwaliteit, wat cruciaal is omdat groeihormoon voornamelijk wordt vrijgegeven tijdens diepe slaap.
Nmn (nicotinamide mononucleotide) Werkt als een voorloper van NAD⁺, een onderwerp dat een centrale rol speelt voor de energieconversie van cellen. NAD⁺ -niveaus nemen af met de leeftijd en kunnen half zo hoog zijn als tijdens de adolescentie. Een studie met 30 gezonde volwassenen toonde aan dat een dagelijkse inname van 250 milligram NMN gedurende 12 weken de NAD⁺ -niveaus in het bloed aanzienlijk verhoogde.
"NMN kan het menselijke metabolisme van volwassenen verbeteren en het meer als die van iemand van tien of twintig jaar jonger maken." -Shin-iifiro imai
Een ander supplement dat de aandacht heeft gekregen, is Tongkat Ali. Het is aangetoond dat het de testosteronniveaus verhoogt. Een studie met 76 deelnemers die leed aan testosteron -deficiëntie toonden aan dat een dagelijkse inname van 200 mg Tongkat Ali (LJ100) gedurende één maand het aandeel met normale testosteronniveaus verhoogde van 35 % tot bijna 91 %. Bovendien werd een toename van 47 % in serumtestosteronspiegels opgemerkt.
Tongkat Ali supplementen uit de Tongkatbutiken worden vaak benadrukt vanwege de hoge kwaliteit en duurzame productie. Deze voorbeelden laten zien hoe de juiste supplementen kunnen helpen om de hormoonproductie te versterken en zowel fysieke als geestelijke gezondheid te bevorderen.
Veiligheid en medisch advies
Om supplementen veilig te gebruiken, is het belangrijk om enkele basisrichtlijnen te volgen. Raadpleeg altijd professionals in de gezondheidszorg voordat u begint met een nieuw supplement, vooral als u een onderliggende gezondheid hebt of andere medicijnen neemt. Volg de doseringsinstructies op het pakket zorgvuldig en overschrijdt nooit de aanbevolen dosis. Als u bijwerkingen zou ervaren, stop dan onmiddellijk met het gebruik van het product en neem contact op met zorgverleners.
Houd er ook rekening mee dat sommige supplementen kunnen interageren met medicijnen of risico's kunnen vormen in specifieke medische aandoeningen, bijvoorbeeld vóór de operatie. Zwangere, verpleging en kinderen moeten extra voorzichtig zijn, omdat er vaak een gebrek is aan voldoende studies voor deze groepen.
Om risico's te minimaliseren, kiest u producten van gerenommeerde fabrikanten die een onafhankelijke test op derde partij ondergaan. Zoek naar certificeringen van organisaties zoals ConsumerLab.com, NSF International en U.S. Pharmacopeia. Een studie uit 2006 toonde bijvoorbeeld aan dat 26 % van Tongkat Ali -supplementen uit Maleisië kwikniveaus bevatte boven de aanbevolen limieten.
De Tongkatbutiken zorgt voor kwaliteit en beveiliging door Zweedse productieprocessen en uitgebreide test op de derde partij. Het kiezen van het juiste supplement kan een groot verschil maken voor uw hormonale gezondheid en goeden.
SBB-ITB-6902296
Om een maaltijdplan te maken voor groeicijfen
Het plannen van uw maaltijden met de juiste timing en voedingswaarde kan een groot verschil maken om de productie van groeihormoon van het lichaam te ondersteunen. Dit plan is een aanvulling op de al genoemd voedingsstrategieën.
Timing en voedingsbalans voor maaltijden
Maaltijdtiming is een sleutelfactor als het gaat om het optimaliseren van de productie van groeihormoon. Onderzoek toont aan dat tot 70 % van het groeihormoon van het lichaam wordt vrijgegeven tijdens de eerste fase van diepe slaap. Daarom is het verstandig om de laatste maaltijd van de dag minimaal 2-3 uur te beëindigen voordat je naar bed gaat.
Een eiwitrijk ontbijt is een goed begin van de dag. Voedingsmiddelen zoals eieren, ongezoete yoghurt en vlees bevatten glutamine, die de groeihormoonspiegels met maximaal 78 %kunnen verhogen. Voeg melatonine -rijke bessen, zoals frambozen, toe om hormoonspiegels verder te stimuleren - deze kunnen de afgifte met maar liefst 157 %verhogen.
Voor avondmaaltijden kunt u voedsel opnemen dat rijk is aan arginine, zoals rood vlees, noten, kip, bruine rijst en sojabonen. Arginine heeft het potentieel om 's nachts bijna 60 % te verhogen met bijna 60 %. Combineer dit met glutamine -rijke alternatieven zoals spinazie, vis en ongezoete yoghurt om het effect te maximaliseren.
Om vasten op een veilige manier te introduceren
Zodra u een geoptimaliseerde maaltijdtiming hebt, kan intermitterend vasten een waardevol supplement zijn om de hormoonproductie verder te ondersteunen. Studies tonen aan dat een 24-uurs vasten de groeihormoonspiegels tot vijf keer kan verhogen. Langere vastenperioden hebben nog grotere effecten - bijvoorbeeld drie dagen vasten kan niveaus met 300 %verhogen, en het vasten van één week kan ze met maar liefst 1.250 %verhogen.
Als je een beginner bent, begin dan voorzichtig met een 12-uurs vasten, bijvoorbeeld vanaf 22.00 uur. 19:00 tot 07:00. Als je je op je gemak voelt, kun je de 16/8 methode proberen, waar je 16 uur vasten en eet onder een venster van 8 uur. Een veel voorkomende opstelling is om het ontbijt over te slaan en tussen te eten. 12:00 en 20:00. Een andere optie is het 5: 2 dieet, waarbij u normaal vijf dagen per week eet en de calorie-inname beperkt tot 500-600 calorieën voor twee niet-opeenvolgende dagen.
Tijdens het vasten is het belangrijk om de vloeistofbalans te behouden. Water, zwarte koffie en ongezoete thee zijn goede keuzes. Wanneer u snel breekt, kiest u voedzame maaltijden met eiwitten en vezels om verzadiging te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
"Vasten kan een geweldige manier zijn om uw gezondheid te verbeteren, maar als het onjuist wordt gedaan, kan dit leiden tot negatieve gezondheidsresultaten ... Vermijd extreme vormen van vasten die niet duurzaam zijn. Kies een methode waarmee u zich kunt houden, voel je geweldig met en ontmoeten en ontmoeten. - Julia Zumpano, Rd, LD, geregistreerde diëtist, Cleveland Clinic
Luister naar je lichaam en pas vasten aan op je hongersignalen en energieniveaus. Bereid uw maaltijden van tevoren voor om te voorkomen dat u ongezonde beslissingen neemt onder de toegestane eetvensters. Als u specifieke gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan altijd met professionals in de gezondheidszorg voordat u begint met intermitterend vasten.
Als aanvulling kunnen supplementen van hoge kwaliteit, zoals GABA en NMN uit de Tongkatbutiken, nuttig zijn. GABA kan de slaapkwaliteit verbeteren - wat belangrijk is omdat groeihormoon voornamelijk wordt vrijgegeven tijdens diepe slaap - terwijl NMN bijdraagt aan het ondersteunen van de energieconversie van cellen.
Belangrijke punten om het groeihormoon te ondersteunen via dieet
Hier zijn enkele centrale strategieën voor het bevorderen van de groeihormoonproductie van het lichaam door het dieet. Deze zijn gebaseerd op onderzoek en inzichten over hoe verschillende voedingsstoffen en levensstijlkeuzes de hormoonspiegels beïnvloeden.
Het optimaliseren van de productie van groeihormoon gaat over het combineren van de juiste voedingsstoffen, vasten en maaltijdtiming. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat een dosis van 2 gram glutamine de groeihormoonspiegels tot 78 %kan verhogen.
Controleer de suikerinname
Hoge insulinespiegels, die vaak worden veroorzaakt door suiker en geraffineerde koolhydraten, kunnen de productie van groeihormoon door het lichaam remmen. Daarom is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden door langzame koolhydraten te kiezen en overmatige suikerinname te voorkomen.
De voordelen van intermitterend vasten
Intermitterend vasten is een effectieve methode voor het verhogen van de groeihormoonspiegels. Een 24-uurs vasten kan bijvoorbeeld vijf-dubbele niveaus. Als u nieuw bent in vasten, kunt u beginnen met een vaste van 12 uur en geleidelijk toenemen tot methoden zoals 16/8, waar u 16 uur vasten en eet tijdens een venster van 8 uur.
Aminozuren en groeihormoon
Aminozuren zoals glutamine en arginine spelen een belangrijke rol bij de hormoonproductie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutamine, zoals spinazie, vlees, eieren, vis en ongezoete yoghurt, moeten in het dieet worden opgenomen. Bovendien kan een dagelijkse inname van 15-20 gram arginine gedurende de nacht hormoonspiegels verhogen met bijna 60 %. Goede bronnen van arginine zijn rood vlees, noten, kip en bruine rijst.
Melatonine -rijke voedingsmiddelen, zoals frambozen, kunnen ook helpen de afgifte van groeihormoon met maximaal 157 %te vergroten. Combineer deze met een eiwitrijk ontbijt voor het beste effect.
"De beste anti-verouderingsoplossing is om HGH te verhogen." - Dr. Rick Gross
Het belang van slaap
Slaap is cruciaal voor de productie van groeihormoon. Tijdens diepe slaap geeft het lichaam tot 70 % van zijn groeihormoon vrij. Streven gedurende minstens zeven uur slaap per nacht om dit proces te ondersteunen. Voedingssupplementen zoals GABA, beschikbaar via Tongkatbutiken, kan de slaapkwaliteit en dus hormoonproductie verbeteren. Studies hebben aangetoond dat GABA de groeihormoonspiegels met 400 % in rust en 200 % na sporten kan verhogen.
Houd een gezonde lichaamssamenstelling
Het verminderen van lichaamsvet, vooral rond de maag, is een andere belangrijke factor bij het optimaliseren van de groeihormoonspiegels. Tegelijkertijd is het belangrijk om een evenwichtig dieet te behouden dat zowel voedingstekort als overmatige voedingsinname voorkomt. Dit helpt een gezond evenwicht te behouden tussen groeihormoon en IGF-I.
Belangrijk om te overwegen
Als u extreme snelle vormen of hoge doses aminozuursupplementen overweegt, raadpleeg dan altijd eerst een zorgprofessional, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt. Een evenwichtige en langetermijnstrategie is de sleutel tot het bevorderen van zowel hormoonbalans als algemene gezondheid.
FAQ's
Hoe beïnvloedt met tussenpozen het groeihormoon van het permanente lichaam en welke gezondheidsvoordelen kan het geven?
Intermitterend vast en groeihormoon
Intermitterend vasten kan de productie van groeihormoon (HGH) aanzienlijk stimuleren, een hormoon dat een sleutelrol speelt voor energie, spieropbouw en herstel. Studies tonen aan dat het groeihormoon tot maximaal kan toenemen 1 200 % Tijdens vaste, vooral bij mensen met een lage niveaus vanaf het begin. Het interessante is dat dit wordt gedaan, ongeacht gewichtsverlies, wat aangeeft dat vasten zowel de hormoonbalans als het metabolisme positief kan beïnvloeden.
Naast hormonale voordelen, kan intermitterend vasten ook helpen de risicofactoren voor metabole ziekten en hart- en vaatziekten te verminderen. Veel mensen ervaren ook een verbetering van de energieniveaus en spiermassa. Voor degenen die een natuurlijke manier zoeken om hun gezondheid te verbeteren, kan vasten een effectief hulpmiddel zijn voor het ondersteunen van een actieve en evenwichtige levensstijl.
Welk voedsel moet ik vermijden om een evenwichtige hormoonproductie te bevorderen en het groeihormoon te optimaliseren?
Voedsel om te vermijden voor een gezond hormoonbalans
Als u de natuurlijke productie van groeihormoon van het lichaam wilt ondersteunen en de hormonen in evenwicht wilt houden, kan het verstandig zijn om voorzichtig te zijn met bepaalde soorten voedingsmiddelen. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Suiker en geraffineerde koolhydraten: Deze kunnen leiden tot snelle insuline -spikes, die niet alleen de hormoonproductie verstoren, maar ook uw energie afvoeren.
- Bewerkte voedingsmiddelen: Veel van deze bevatten transvetten en kunstmatige additieven die de hormoonbalans kunnen beïnvloeden.
- Alcohol en cafeïne: Alcohol kan uw slaap verstoren, wat op zijn beurt de natuurlijke productie van het lichaam van groeihormoon vermindert. Overmatige cafeïne kan ook stresshormonen zoals cortisol verhogen.
Door prioriteit te geven aan voedzaam en natuurlijk voedsel, kunt u niet alleen de hormoonproductie ondersteunen, maar ook uw energie en uw algemene put verbeteren. Kleine veranderingen in het dieet kunnen een groot verschil maken!
Kunnen supplementen zoals GABA en NMN helpen bij het verhogen van de groeihormoonspiegels en zijn ze veilig om te gebruiken?
Ja, supplementen zoals Gaba En Nmn kan helpen bij het verhogen van de niveaus van groeimormoon (HGH) in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat GABA, vooral als ze vóór de training worden genomen, de HGH -productie kan stimuleren. Dit kan op zijn beurt zowel spierherstel als groei ten goede komen.
NMN werkt een beetje anders. Het kan indirect de groeihormonen beïnvloeden door de niveaus van NAD+te verhogen, een molecuul dat een centrale rol speelt in het metabolisme van het lichaam en de energieproductie van cellen.
Beide supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze worden gebruikt volgens de aanbevolen doses. Maar als u gezondheidsproblemen hebt of van plan bent om ze lang te gebruiken, is het altijd een goed idee om eerst met een arts te praten om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor u.
